Unsere Trainingsprogramme
Drei spezialisierte Programme, die Sie optimal auf Ihre bevorzugten Aktivitäten vorbereiten. Jedes Training ist wissenschaftlich fundiert und auf die Bedürfnisse aktiver Senioren abgestimmt.
Wandervorbereitung
Bereit für die Schweizer Berge
Training umfasst:
- Kardiovaskuläre Ausdauer für mehrstündige Touren
- Beinmuskulatur-Aufbau für Auf- und Abstiege
- Balance-Training für unebenes Terrain
- Knöchel- und Knie-Stabilisation
- Mental-Training für Höhenangst
Trainingsdauer:
8-12 Wochen Vorbereitung
2-3 Sitzungen pro Woche
60-75 Minuten pro Session
Skisaison-Konditionierung
Perfekt vorbereitet auf die Piste
Training umfasst:
- Explosive Beinmuskulatur für dynamisches Skifahren
- Rumpfstabilität für bessere Kontrolle
- Reaktionstraining für schnelle Richtungswechsel
- Propriozeptives Training zur Sturzprävention
- Spezifische Aufwärmroutinen
Trainingsdauer:
6-10 Wochen Vorbereitung
3 Sitzungen pro Woche
75-90 Minuten pro Session
Golf-Performance
Für das perfekte Spiel
Training umfasst:
- Rotationsmobilität der Wirbelsäule
- Schwungkraft-Optimierung
- Schulter- und Hüftbeweglichkeit
- Koordination und Timing
- Verletzungsprävention Rücken/Ellbogen
Trainingsdauer:
Ganzjährig verfügbar
2-3 Sitzungen pro Woche
60-75 Minuten pro Session
Alles über unsere Trainingsprogramme
Erfahren Sie mehr über die wissenschaftlichen Grundlagen und praktischen Aspekte unserer Trainingsprogramme.
Unsere Trainingsmethodik
Wissenschaftlich fundiert
Alle Programme basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und berücksichtigen die physiologischen Besonderheiten der Altersgruppe 50+.
Individuell angepasst
Jedes Training wird an Ihre persönlichen Voraussetzungen, Ziele und gesundheitlichen Einschränkungen angepasst.
Progressiv aufgebaut
Schonende Steigerung der Belastung mit ausreichend Regenerationszeit zwischen den Einheiten.
Ganzheitlicher Ansatz
Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und mentaler Vorbereitung für optimale Ergebnisse.
Praktische Informationen
Trainingszeiten
Montag bis Samstag, 6:00 - 20:00 Uhr. Termine nach Vereinbarung, auch an Sonn- und Feiertagen möglich.
Standorte
Zürich (Hauptstandort), Genf und Bern. Auch Hausbesuche oder Training im Freien möglich.
Ausrüstung
Komplette Trainingsausrüstung wird gestellt. Bringen Sie nur Sportkleidung und Sportschuhe mit.
Gruppentarife
Für 2-4 Personen bieten wir attraktive Gruppenrabatte. Ideal für Ehepaare oder Freundesgruppen.
Programmvergleich
Finden Sie das perfekte Programm für Ihre Bedürfnisse.
| Merkmale | Wandervorbereitung | Skisaison-Konditionierung | Golf-Performance |
|---|---|---|---|
| Hauptfokus | Ausdauer & Balance | Kraft & Reaktion | Mobilität & Präzision |
| Trainingsintensität | Moderat bis hoch | Hoch | Moderat |
| Saisonabhängigkeit | März - Oktober | September - März | Ganzjährig |
| Idealerweise | 8-12 Wochen vor Saison | 6-10 Wochen vor Saison | Kontinuierlich |
| Verletzungsrisiko ohne Training | Mittel | Hoch | Niedrig bis mittel |
Spezialisierte Trainingsprogramme für aktive Senioren in der Schweiz
Die Schweizer Landschaft bietet unzählige Möglichkeiten für aktive Senioren, doch jede Aktivität stellt spezifische Anforderungen an den Körper. Unsere drei Kernprogramme wurden entwickelt, um Sie optimal auf Ihre bevorzugten Aktivitäten vorzubereiten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Wandervorbereitung: Bereit für die Alpen
Die Schweizer Bergwelt erfordert eine spezielle körperliche Vorbereitung. Unser Wandervorbereitungsprogramm konzentriert sich auf die Entwicklung der kardiovaskulären Ausdauer, die für mehrstündige Touren unerlässlich ist. Gleichzeitig stärken wir gezielt die Beinmuskulatur, um auch steile Auf- und Abstiege bewältigen zu können. Balance-Training auf instabilen Unterlagen simuliert die Bedingungen auf Bergpfaden und reduziert das Sturzrisiko erheblich.
Skisaison-Konditionierung: Sicher auf der Piste
Skifahren ist eine der verletzungsanfälligsten Sportarten für Senioren. Unser Konditionierungsprogramm bereitet Sie umfassend vor: Explosive Kraft in den Beinen ermöglicht dynamische Schwünge, während Rumpfstabilität für bessere Kontrolle bei hohen Geschwindigkeiten sorgt. Reaktionstraining verbessert die Fähigkeit zu schnellen Richtungswechseln, und propriozeptives Training schärft das Körpergefühl für verschiedene Schneebedingungen.
Golf-Performance: Präzision und Kraft vereint
Golf erfordert eine einzigartige Kombination aus Präzision, Kraft und Beweglichkeit. Unser spezialisiertes Programm konzentriert sich auf die Rotationsmobilität der Wirbelsäule, die für einen kraftvollen und kontrollierten Schwung entscheidend ist. Koordinationstraining verbessert das Timing zwischen Ober- und Unterkörper, während spezifische Übungen Verletzungen in Rücken und Ellbogen vorbeugen, die häufig bei Golfern auftreten.
Jedes unserer Programme wird individuell an Ihre körperlichen Voraussetzungen angepasst. Wir berücksichtigen bestehende Beschwerden, frühere Verletzungen und Ihre persönlichen Ziele. Die Progression erfolgt schrittweise und respektiert die längeren Regenerationszeiten, die mit dem Alter natürlicherweise auftreten.
Die Investition in spezialisiertes Training zahlt sich langfristig aus: Weniger Verletzungen, mehr Spass bei Ihren Lieblingsaktivitäten und eine insgesamt bessere Lebensqualität. Unsere zertifizierten Trainer begleiten Sie auf diesem Weg und sorgen dafür, dass Sie Ihre Ziele sicher und effektiv erreichen.
Bereit für Ihr spezialisiertes Training?
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